[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.morgus.cz\/jak-zacit-behat\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.morgus.cz\/jak-zacit-behat\/","headline":"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat?","name":"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat?","description":"Tentokrát už opravdu! Spousta lidí, kteří s bÄ›hem zaÄínají po Äase pÅ™estanou. A je to Å¡koda, protože bÄ›h je ideální sport. Pro tÄ›lo pÅ™irozený, posilující vÅ¡echny svalové partie a potÅ™ebujete k nÄ›mu jen kvalitní tenisky a to je vÅ¡e. Navíc můžete bÄ›hat naprosto kdekoliv. I o dovolené u moÅ™e. Možná jste s bÄ›hem už nÄ›kolikrát […]","datePublished":"2023-06-23","dateModified":"2024-04-23","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.morgus.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.morgus.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e5312f21b37eec0871f00feffaf403580ddf46c2d055479cc6723fb0100721f2?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e5312f21b37eec0871f00feffaf403580ddf46c2d055479cc6723fb0100721f2?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"morgus.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.morgus.cz\/wp-content\/uploads\/smart-watch-821557_640_3.jpg","url":"https:\/\/www.morgus.cz\/wp-content\/uploads\/smart-watch-821557_640_3.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.morgus.cz\/jak-zacit-behat\/","about":["Lifestyle"],"wordCount":700,"articleBody":"Tentokrát už opravdu!Spousta lidí, kteří s bÄ›hem zaÄínají po Äase pÅ™estanou. A je to Å¡koda, protože bÄ›h je ideální sport. Pro tÄ›lo pÅ™irozený, posilující vÅ¡echny svalové partie a potÅ™ebujete k nÄ›mu jen kvalitní tenisky a to je vÅ¡e. Navíc můžete bÄ›hat naprosto kdekoliv. I o dovolené u moÅ™e. Možná jste s bÄ›hem už nÄ›kolikrát zaÄínali a konÄili. Na vinÄ› může být Å™ada chyb, kterých jste se nevÄ›domky dopouÅ¡tÄ›li. ProjdÄ›te si naÅ¡e tipy a tentokrát už zaÄnÄ›te napořád.1) zaÄnÄ›te s krátkými trasamiPro zaÄátek si naplánujte krátkou trasu (klidnÄ› tÅ™eba jen 1km), kterou celou ani nemusíte běžet. Střídejte bÄ›h s chůzí podle toho, jak budete fyzicky moct. Dlouhé trasy by vás pro zaÄátek urÄitÄ› odradily.2) nebÄ›hejte rychle na ÄasNebÄ›hejte se stopkami v ruce. Nemusíte ubÄ›hnout 3 kilometry za 10 minut. Naopak. BÄ›h berte i jako relaxaci, nejde o závod nebo trhání rekordů. NesoupeÅ™te s nikým, kdo ubÄ›hne rychleji. Jste jen vy a krásná trasa pÅ™ed vámi. A za jak dlouho ji ubÄ›hnete je jedno.3) bÄ›hejte kreativnÄ›KouknÄ›te nÄ›kdy na dÄ›ti, jak si venku hrají a bÄ›hají. Tím nechceme říct, abyste s nimi hráli na babu, ale obÄas tÅ™eba vybÄ›hnÄ›te kopec co nejrychleji nebo si zabÄ›hnÄ›te slalom. VytvoÅ™te opiÄí dráhu v lese, pÅ™eskoÄte laviÄku a tak dále.4) pravidelnost jako základ úspÄ›chuNaplánujte si pÅ™esné dny, kdy půjdete bÄ›hat, zapiÅ¡te si to do diáře a opravdu to dodržte. Ideální je 2x týdnÄ› nebo 3x.5) streÄinkPÅ™ed a po bÄ›hu nezapomeňte na důkladné protažení. Svaly mohou lehce bolet, ale nikdo nechce, abyste se druhý den bolestí nezvedli z postele.Výhody bÄ›hu:je to ÄasovÄ› nenároÄný sportdíky tomu, že k nÄ›mu nic nepotÅ™ebujete i levný sportbÄ›h mohou provozovat naprosto vÅ¡ichni bez ohledu na vÄ›kbÄ›h posiluje svaly i srdcezlepÅ¡uje tráveníbÄ›h funguje i jako jakási forma meditace, kdy si utřídíte myÅ¡lenkyposiluje sebedisciplínu                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4.3\/5 - (6 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jak za\u010d\u00edt b\u011bhat?","item":"https:\/\/www.morgus.cz\/jak-zacit-behat\/#breadcrumbitem"}]}]